老年人练习太极拳有什么注意事项

运动养生 dtldkb 3年前 (2021-04-24) 540次浏览 0个评论

不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,作好准备活动。如适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。

刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素,属于一种轻量级运动项目.

老年人练习太极拳主要有以下几个好处,维持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平衡能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

在夏季,体弱者应避免在直射光线下练习。雾天练拳要避开空气污染的地段。

练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地,如草地、塑胶场地、泥土地等,初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。

低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。

在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。


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