什么是免疫力,如何提高免疫力

养生常识 dtldkb 3年前 (2021-04-17) 535次浏览 0个评论

免疫力这个词大家都很熟悉。免疫,字面意思其实就是免于疫,也就是说免于患病。这个词语就可以看出来它的作用了。通俗地讲,就是人体免疫系统的战斗力。免疫系统的本质,就是识别“自我”和“非自我”自我的部分就保留,非自我的部分就消灭。

免疫力对我们人体来说至关重要,当免疫力低下的时候我们会发育不好、容易生病。所以提高免疫力的势在必行的,很多人都不知道该如何提高免疫力。

如何提高免疫力

1、充足的睡眠

首先就是睡眠充足,俗话说劳逸结合才是健康的本分,人体生物钟正常运转才是健康的保障,如果每一天睡眠达不到正常的标准也就是7~8小时,患有疾病的几率会增加的。同时还会影响大脑的思维能力,警觉能力,判断能力和免疫能力。

人的睡眠质量好的话,体内会产生更多的睡眠因子,这些睡眠因子能够使体内的白血球增加,并且增强肝脏的排毒能力,使体内的毒素能够尽快的排出体外。所以免疫力低下的人应该要保证睡眠的质量,有条件的中午也需要休息半个小时。

2、坚持锻炼

现代人热衷于都市生活,忙于事业,锻炼身体的人是越来越少了,虽然说大家都知道生命在于运动,如果你不运动的话,将会降低身体的抵抗力和免疫力,降低人体的免疫系统。适当的体育锻炼可以强身健体,增强身体的免疫力,还能使人保持年轻态,甚至能延长寿命。所以说,免疫力低下的人,应该要加强体育锻炼,每周至少要锻炼三次以上,每次的锻炼要保证在半个小时以上。

3、补充维生素

人体当中要是缺乏了维生素,那么就容易导致免疫力降低,所以平时应该要注意维生素的补充。尤其是要注意维生素C和维生素D的补充,可以多吃些鱼肉、鸡蛋,多喝牛奶,这都是补充维生素D的好途径。而要补充维生素C ,则可以多吃些柑橘一类的水果。也可以吃一些动物的肝脏。因为动物的肝脏富有多种,有助于促进免疫系统的物质增强,例如盐酸西心美铁铜以及维生素b6,b12等等。

4、晒太阳

很多人都害怕被太阳晒,一个是担心皮肤会被晒黑,再一个就是担心紫外线会对身体造成不良的影响。但是如果每天能够适当的晒晒太阳,可以促进身体内钙元素的吸收,从而提高身体免疫力。

5、多喝水

因为水在我们身体当中起到了决定性的作用,我们身体的各个器官代谢都是离不开水的,多喝水让我们身体产生活力,还能够使鼻腔和口腔黏膜保持湿润,更容易抵御外来的细菌。而且多喝一些白开水,可以加快人体的新陈代谢速度,使毒素能够尽快的排出体外,从而达到提高免疫力的效果。


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