吃什么增强免疫力?哪些食物可以增强人体免疫力?

养生食谱 dtldkb 3年前 (2021-04-17) 735次浏览 0个评论

免疫力低下的人经常会小病不断,身体提别容易受病毒侵袭。怎么增强自身免疫力?平时在生活中我们可以吃一些增强免疫力的食物。

吃什么增强免疫力:

1、坚果——坚果含有大量的脂肪、蛋白质以及纤维,硒,维生素E和维生素A等营养素,这些都有助于提高人体免疫力,小部分坚果还能增加能量和克服饥饿。

2、水——人体70%都是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高,水分蒸散流失多,更需要补充水分。水分充沛,新陈代谢旺盛,免疫力自然提高。

3、菇类——菇类能预防及改善许多心血管系统的富贵病,例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力,预防及对抗癌症,还含有丰富维生素B群,能纾解压力,带来好心情。

4、动物内脏——因为动物的肝脏富有多种有助于促进免疫系统的物质增强,例如盐酸西心美铁铜以及维生素b6,b12等等。

5、糙米、薏仁——五谷类是人类的主食,全谷类含胚芽和多醣,维生素B和E都丰富,这些抗氧化剂能增强免疫力,加强免疫细胞的功能。

6、酸奶——奶制品确实是非常好的食材,作为奶制品当中的酸奶,不仅是有原产料的营养功效,经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效,特别是针对肠道不好,消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

7、蔬菜——纤维质可预防便秘,提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长,就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。

8、牛奶、黄豆——牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

9、西红柿——西红柿中含有丰富的维生素C与抗氧化剂。其中含有的“番茄红素”可以降低患癌风险。

以上就是关于吃什么增强免疫力的相关内容,希望对大家有所帮助。免疫力是人体健康的保护伞,免疫力强的人不容易生病。想提升自己的免疫力,就要注意自己的饮食,避免吃高油、高糖的精致化加工食品,多吃菇类、坚果、深水鱼等食物。


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