保持健康的有效方法
１、刷牙3分钟。超过60%的人没有掌握正确的刷牙方法。如果刷牙时间不够3分钟，刷牙就相当于刷白了。
２、起床后躺下2分钟再起床。早上起床不要着急，应该在床上静卧2到3分钟再起身。 “闪电”唤醒会导致血压快速变化，导致大脑急性缺氧缺血并跌倒。
３、午餐和晚餐足够 30 分钟。专家建议，早餐吃15-20分钟，午餐和晚餐30分钟左右，最好每口咀嚼25-50次。
４、电话响了 5 秒钟，然后接通。只要5秒。您可以大大降低患脑癌的风险。手机广播号码刚接通时，信号传输系统不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，最好等待 5 秒后接听电话。
５、想生气10秒。高压的生活让越来越多的人“控制不住自己”。面对压力，在反应过度之前给自己10秒的缓冲时间让自己冷静下来。
６、睡前泡脚20分钟，可改善心脏病患者。泡脚还可以加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。水温不应超过40摄氏度。
运动保健方法
1.靠墙蹲：蹲墙有松腰理气的作用。长期锻炼有利于腰部松弛，全身关节松弛，疏通全身经络气血。纠正体内的乱气，是调节气血的好方法。只要坚持每天几次深蹲，一定能治病强身。
2.走路和跑步：饭后，慢走数百步，使气散失，食则磨胃，易腐烂。散步以保持运动并帮助您入睡。跑步是对人体正常的生理兴奋剂，是一种较好的防治疾病的方法。研究人员认为，应该根据情况进行跑步改善身体机能。
3. 按摩：自我按摩是指利用一定的按摩手法，对人体的某些部位或穴位进行按摩的方法，适用于各级人群预防和治疗疾病。消除疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，平滑关节，促进血液流动，调节脾胃功能等。
运动的种类有哪些？
１、力量训练：适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部堆积的脂肪，可使用各类专用肌力训练器械。
２、放松：适合放松身心，消除疲劳，预防各种身心疾病。您可以选择散步、太极、放松体操、健身操、气功和按摩。
３、耐力：适用于健身，改善心肺及身体代谢功能，恢复体质。如医疗步行、健身跑、自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑台、上下楼梯等，属于周期性、有节奏的重复运动和球类运动。
